Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)

Nächster Abendkurs:
Beginn: 12.April 2024 Ende: 31.Mai 2024
Wochentag: Freitag
Kurszeit: 18:00 -21:00 Uhr
Übungstag: Samstag 18.05.2024 von 9:00-16:00 Uhr
Alle Termine: 12.04. / 19.04. / 26.04 / 03.05. / 10.05. / 17.05. (Übungstag Sa. 18.05.) 24.05. / 31.05.2024

Die Praxis der Achtsamkeit ermöglicht, einen gelasseneren und authentischeren Umgang mit herausfordernden Situationen, Erschöpfung und unangenehmen Gefühlen im privaten und beruflichen Kontext. Auch Momente der Entspannung und des Wohlgefühls werden bewusster wahrgenommen. Sie kann zudem eine therapiebegleitende Form beim Erkennen der Ursache von Leid und der Entwicklung von Mitgefühl und Selbstmitgefühl sein.

Die Übung der Achtsamkeit kann ermöglichen:

•  Neue Spielräume des Denkens, Fühlens und Handelns zu entdecken,

•  Entscheidungsfreiheit und angemessenere Antworten auf Herausforderungen zu entwickeln
(statt nur automatisch zu reagieren).

Wichtige Erfahrungen können dabei sein:

•  Sich auf den Moment einlassen,

•  Aufmerksamkeit bewusst lenken lernen,

•  ein offenes und neugieriges Gewahrsein,

• beobachten, wie alles kommt und wieder geht und miteinander zusammenhängt,

• zwischen automatischer Reaktion und bewusster Aktion zu unterscheiden,

• wahrnehmen was ist!

Kursinhalt und Achtsamkeit üben:

•  Sanfte Dehn- und Körperübungen, zum Beispiel aus dem Hatha-Yoga,

•  Meditationen im Liegen, Sitzen und Gehen,

•  Austausch und Reflexion über das Erleben, theoretische Ergänzungen,

•  Praktizieren der Achtsamkeit bei dem, was wir alltäglich tun (informelle Praxis).

Schwerpunktthemen:

1. Kursabend: Was beschreiben und erleben wir als Achtsamkeit?
2. Kursabend: Wahrnehmung und Grenzen der Wahrnehmung.
3. Kursabend: Der Körper, unser Zuhause?! Grenzen erkennen und angenehme Empfindungen erforschen.
4. Kursabend: Stress Re-Aktion. Erforschen unangenehmer Empfindungen.
5. Kursabend: Stress im Zusammenhang mit Gedanken- und Verhaltensmustern. Wege der Veränderung.
6. Kursabend: Achtsame Kommunikation.
7. Kursabend: Was nährt mich? Wahl-und Entscheidungsmöglichkeiten erkennen.
8. Kursabend: Das Ende des Kurses und den Anfang vom Rest des Lebens ehren.

Kursstruktur:

•    Ein persönliches Vorgespräch

•    8 Seminartermine jeweils 3 Stunden

•    Ein Praxistag für 6 Stunden

•    Tägliches Üben mit Hilfe von Kursunterlagen sowie MP3-Downloads mit Übungsanleitungen

•    Auf Wunsch ein Nachgespräch nach Beendigung des Kurses

Kosten: 350,00 € / 290,00 € als “Auffrischkurs”
für 8 Abende und einen Übungstag
Im Kurs enhalten sind Übungs-CDs oder MP3- Downloads und Infomaterial.
Bezuschussung von der Krankenkasse.

Ein Kostenfreies Vorgespräch dient zur Information und zum Kennenlernen.

Eva Pinkall, Telefon 033204 612962 oder Mobil 0173 7498841

Möglichkeiten den Faden immer wieder aufzunehmen und weiter zu spinnen:

MBSR Einzelsetting (bitte erfragen)
MBSR für zwei Personen (bitte erfragen)
Prozessbegleitung mit Pferden
Übungstage, Achtsamkeitstage
Zoom-Achtsamkeitsräume

Anmeldung